שין ספלינט היא תופעה שכיחה הגורמת לכאב מתמשך לאורך עצם השוק (השוקה), בעיקר בקרב חיילים, ספורטאים ורצים. במקרים רבים הכאב מתפתח בעקבות עומס יתר או שימוש בנעליים לא מתאימות. במאמר הבא תמצאו הסבר ברור ונגיש על מה זה שין ספלינט, איך מאבחנים, איך מתמודדים עם הכאב, ואילו טיפולים באמת עוזרים – כולל פתרונות מתקדמים מתחום הפרולותרפיה.
מה זה שין ספלינט?
המונח ״שין ספלינט״ (Shin Splints), או בשמו המקצועי מדיאל טיביאל סטרס סינדרום (MTSS), מתאר כאב שמופיע לאורך החלק הפנימי של עצם השוק, כתוצאה מדלקת או גירוי של הרקמות שמסביב לעצם. התסמונת שכיחה במיוחד אצל רצים, חיילים בטירונות, ספורטאים מתחילים וגם אצל מי שחוזר לפעילות לאחר הפסקה.
שין ספלינט או שבר מאמץ – מה ההבדל?
מאפיין | שין ספלינט | שבר מאמץ |
מיקום הכאב | לאורך עצם השוק | נקודתי, לרוב על העצם עצמה |
סוג כאב | עמום או צורב | חד וממוקד |
מופיע מתי? | בזמן פעילות ולעיתים גם אחריה | יכול להופיע גם במנוחה |
רגישות במישוש | נרחבת | נקודתית וממוקדת |
אבחון | לרוב קליני | דורש צילום / מיפוי עצמות |
תסמינים של שין ספלינט
- כאב עמום או צורב לאורך פנים השוקיים
- רגישות מקומית למגע
- החמרה בזמן ריצה, קפיצה או הליכה ממושכת
- כאב שמופיע לעיתים גם במנוחה
- נפיחות קלה באזור השוק
- תחושת עייפות או עומס ברגליים התחתונות
אם הכאב מחמיר או נמשך גם במנוחה – חשוב לפנות לבדיקה רפואית כדי לשלול שבר מאמץ או פציעה חמורה יותר.
שין ספלינט בצבא – תופעה נפוצה במיוחד
חיילים קרביים, טירונים או לוחמים נמצאים בקבוצת סיכון גבוהה לשין ספלינט בצבא. מדוע?
- עומס גופני פתאומי – ללא הסתגלות הדרגתית
- הליכה וריצה עם ציוד כבד
- נעליים צבאיות לא מותאמות
- פעילות על משטחים קשיחים (בטון, אספלט)
- חוסר במנוחה והתאוששות
שין ספלינט בצבא יכול להוביל לירידה בפרופיל הרפואי, יציאה מהמסלול או הפסקת אימונים – ולכן חשוב לאבחן ולטפל מוקדם.
גורמים וסיבות להופעת שין ספלינט
- עומס יתר – התחלה מהירה מדי של ריצה או אימונים אינטנסיביים
- מבנה כף רגל לא תקין – כמו פרונציה (קריסה פנימה)
- שימוש בנעליים לא מתאימות
- ריצה על משטחים קשים
- היעדר חימום ומתיחות
- חולשת שרירים – סביב הקרסול והשוק
- חוסר שינה
- תזונה דלה בחלבון וקלוריות
אבחון שין ספלינט
אבחון שין ספלינט נעשה בעיקר על ידי רופא אורתופד:
- בדיקה גופנית – כולל תיאור הסימפטומים ובדיקת רגישות לאורך השוק
- צילום רנטגן – לרוב כדי לשלול שבר
- MRI או מיפוי עצמות – אם קיים חשש לשבר מאמץ או נזק חמור יותר
- בדיקת יציבה והליכה – כדי לבדוק את צורת הדריכה וההשפעה על הרגליים
אם הכאב נמשך גם לאחר מנוחה – ייתכן שמדובר בפציעה מורכבת יותר, הדורשת טיפול מתקדם.
שין ספלינט – טיפול מומלץ לפי שלבים
טיפול ראשוני (שמרני)
- מנוחה – הפחתת פעילות גופנית למשך מספר ימים
- קירור – הנחת קרח על האזור הכואב (15–20 דקות מספר פעמים ביום)
- תחבושת לחץ / גרביים אלסטיות
- טיפול תרופתי (תרופות נוגדות דלקת) – במידת הצורך ובהתייעצות עם רופא.
תרגילים לשיקום
- מתיחות לשרירי השוק והקרסול
- תרגילים לחיזוק שרירים מייצבים
- שיפור שיווי המשקל והיציבה
- תרגול הדרגתי של חזרה לפעילות
פיזיותרפיה מקצועית
- אבחון ביומכני של ההליכה
- התאמה אישית של תרגול
- המלצה למדרסים או אביזרי עזר
- טכניקות מגע, חבישה ואלקטרותרפיה
כששום דבר לא עוזר – טיפולים מתקדמים במרפאת פרולו קיור
במקרים שבהם שין ספלינט לא עובר למרות טיפול שמרני – ניתן לשקול טיפול ביולוגי מתקדם, שמאיץ את תהליך ההחלמה ומשפר את איכות החיים.
PRP – זריקות פלזמה עשירה בטסיות
- מופקות מדמו של המטופל
- מוזרקות לאזור הדלקתי
- מעודדות ריפוי טבעי של הרקמות סביב עצם השוק
- בטוחות, לא פולשניות וללא חומרים זרים
תאי גזע
- נלקחים מרקמת שומן בטנית
- מוזרקים לרקמות פגועות לשיקום מואץ
- יעילים במקרים כרוניים, כשיש שחיקה או קרעים ברקמות
פרולותרפיה (TROPOVISC)
- טכנולוגיה חדשנית להזרקה של חומר צמיגי
- משתחרר בהדרגה ומשפיע לאורך זמן
- ממריץ תהליכי ריפוי ומפחית כאבים
בפרולו קיור מותאמים הטיפולים לאחר אבחון אישי על ידי מומחה – ומבוצעים תחת הכוונה מדויקת (למשל באמצעות אולטרסאונד).
זמן החלמה משין ספלינט
- שין ספלינט קל: 1-3 שבועות
- שין ספלינט חמור: 4-8 שבועות ואף יותר
- במקרים כרוניים – ייתכן צורך בשילוב טיפולים מתקדמים
מה משפיע על ההחלמה?
- גיל, כושר גופני ומידת העומס
- זמן האבחון והתחלת הטיפול
- ביצוע תרגילים ושיקום נכון
- מבנה כף רגל / דריכה לא תקינה
שאלות נפוצות
שין ספלינט הוא כאב שמופיע לאורך עצם השוק, כתוצאה מדלקת או עומס יתר על הרקמות שמסביב לעצם. הפציעה שכיחה בעיקר אצל רצים וחיילים.
מנוחה, קרח, חבישה אלסטית, תרגילים לחיזוק ומתיחות. אם הכאב נמשך – יש לפנות לפיזיותרפיה או לשקול טיפול ביולוגי כמו PRP.
שין ספלינט משפיע על הרקמות סביב העצם, בעוד שבר מאמץ הוא סדק קטן בעצם עצמה. השבר דורש טיפול ממושך יותר ולעיתים גבס או הגבלה מוחלטת.
יש לשקול אבחון נוסף וטיפולים מתקדמים כגון PRP, תאי גזע או פרולותרפיה – בהתאם להמלצת רופא מומחה.
תרגילים לחיזוק שרירי השוקיים והקרסול, תרגול שיווי משקל, ומתיחות לגיד אכילס ולשריר התאומים.
לסיכום
שין ספלינט היא תופעה נפוצה, אך ניתנת לטיפול. אבחון מוקדם, הפחתת עומסים, תרגול נכון ובמידת הצורך – טיפולים מתקדמים כמו PRP, יכולים לקצר משמעותית את משך ההחלמה ולמנוע סיבוכים עתידיים.
אם אתם סובלים מכאבים לאורך השוקיים, והם לא נעלמים גם אחרי מנוחה, חשוב לא להתעלם. במרפאת פרולו קיור תוכלו לקבל אבחון מקצועי, תכנית טיפול מותאמת אישית, וטיפול ביולוגי מתקדם שיכול לעשות את ההבדל.
על הכותב – ד״ר ישעיהו בנדיקט
ד״ר ישעיהו בנדיקט הוא המנהל הרפואי של מרפאת Prolo Cure, מומחה בכיר בכירורגיה אורתופדית, בעל התמחות על בטראומה מבית החולים LGI באנגליה, ומנהל השירות לטראומה אורתופדית בבית החולים ברזילי. בעל ניסיון של מעל 20 שנה בטיפול בשברים מורכבים, פציעות טראומה, החלפות מפרקים וטיפולים מתקדמים בשיקום מפרקים ורקמות. ד״ר בנדיקט מטפל גם בשיטות רגנרטיביות כמו זריקות PRP ותאי גזע, ומדריך בינלאומי לשברים.
למידע נוסף על הטיפולים המוצעים במרפאת Prolo Cure התקשרו למספר הטלפון בתחתית העמוד או השאירו פרטים ואנו ניצור אתכם קשר בהקדם.
